Pyöräilyviikko

Valtakunnallinen pyöräilyviikko alkoi eilen. Viimeiset puolitoista vuotta on toki kaikki viikot olleet kirjoittajalle pyöräilyviikkoja eikä onni uudesta (eli nyt jo vanhasta) pyörästä oo vieläkään laantunut. Kylmää vain on ollut fillaroida vielä nyt toukokuullakin, mutta mukavasti on aurinko kuitenkin paistellut melkein koko ajan. Tälle viikolle tuli vielä vähän extrakierroksia, kun veivattiin tänään töissä parin tunnin sisäpyöräilymaraton. Se on aina kiva ja niin myös tällä kertaa. Ihan ilman kommelluksia ei tällä(kään) kertaa selvitty, mutta tylsääpä se oliskin jos ei vähän sattuisi ja tapahtuisi :D

About puolessa välissä maratonia huomasin, että housuissa on reikä vasemmassa sisäreidessä. Oh no! Onneksi officesta löytyi varahousut ja kävin ne nopsasti vaihtamassa palautuksien aikana. Maratonin loppusuoralla, kun tunsin myös niiden vaihdettujen housujen hajonneen samasta paikasta, tajusin, että fillarin tangossa olevan metalliosan reuna oli jotenkin mennyt tosi teräväksi ja hiersi housut hajalle. Loppuviimein sain myös aika makoisan haavan jalkaan, kun veivasin rikkinäisillä housuilla homman loppuun ja metalli hiersi housujen sijaan ihoa. Oh my! Saatiin hyvät naurut, kun ohjeistin asiakkaita, että mennään ny näillä, mutta älkää sitte kattoko mun haarukkaa :D Oikeasti repeämä taisi onneksi olla sellaisessa kohdassa, että se ei näkynyt kenellekään.

Semmonen pyöräilyviikon aloitus :)

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Sannis

Duuniviikko

Hellou! Mitäs jengille kuuluu? 

Kirjoittajalla on duunissa ollut tällä viikolla ohjauksia joka päivälle ja vielä tänään, perjantaina on rauhallinen Kehonhuolto ja äänimaljarentoutus. Sää näyttää harmaalta ja se sopiikin tarkoitukseen aivan hyvin. Yleensä en ohjaa ihan joka päivä, mutta tälle viikolle kertyi vähän extraa. Maanantaina tuurasin kiertoharjoittelun kuntosalin puolella Kivihaassa naisten keskuksella. Tiistaina oli omat tunnit; Kivihaan Kiinteytys ja Pilates, Keskiviikkona tuurasin Reisi-Pakara-Vatsan Myllykadun puolella. Torstaisin on oma tripla Mylliksellä; yritysryhmän treeni sekä viikkotunnit Kiinteytys ja Kehonhuolto + Sointukylpy. Tällä kertaa yritysporukalla oli puolet tunnista sisäpyöräilyä ja puolet joogaa, joten eilen illalla ramppasin kyllä urakalla salista toiseen ja vahdoin kenkiä sekä puseroita lentäen :D Tänään on sitten vielä tuo rauhallisempi setti illemmalla, joten menen vähän myöhemmin töihin. 

Ohjauksien lisäksi oon istunut paljon koneella. Akuutti työjono oli tällä viikolla vähän normaalia lyhympi, joten ehdin mukavasti etsiä biisejä ja tikuttaa niitä tuleviin jumppiin. Helpottaa sitten huomattavasti siinä kohdassa, kun on uudet ohjelmat työn alla. Ai mitä on tikuttaminen? Se on kappaleiden "avaamista" ja tahtien laskemista. Jumppia varten jokainen biisi täytyy käydä jokaista tahtia myöden läpi ja jokaiselle iskulle on oltava suunnitelma, mitä siinä kohdassa tehdään.

Jonkin verran töitä on tällä viikolla aiheuttanut myös meillä kohta käyttöön tuleva uusi maksutapa ja oonkin käynyt keskusten verkkosivuja läpi, mitä infoja ja ohjeistuksia pitää muuttaa. LYKKEn verkkosivut on pääasiassa kirjoittajan vastuulla ja joka ikinen kerta, kun siellä vierailen, löydän jotain, mitä voisi taas päivittää ja fiksata. Pari uutta kurssiakin alkoi ja yksi vielä alkaa tälle keväälle valkkujen toimesta. Niihin liittyviä päivityksiä oon siis myös tehnyt kotisivuille. Joka viikolle on myös somehommaa, sähköpostiin vastaamista ja juoksevia asioita. Erittäin mukava juttu oli, että sain tällä viikolla sovittua koko syksylle jatkoa viikottaisiin yritysporukan treeneihin. Siistiä, että työnantajat maksaa työntekijöilleen liikettä. Kunpa vielä useampi hyödyntäisi mahdollisuutta.

Semmosia hommia tällä kertaa. Aivan hyvä viikko <3

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Sannis

LYKKE yoga & pilates

LYKKEn uusi yoga & pilates studio on valmis ja tunnit on rullanneet koko alkuvuoden. Kuvat on puhelimella nopsasti otettuja, mutta taitaapa niistäkin nähdä vähän miltä studiossa näyttää. Vielä en saanut kivaa kuvaa salin takaosan makeista säilytysratkaisuista, mutta ensi viikolla kirjoittajalla on kalenterissa kuvauspäivä. Sen jälkeen pitäisi olla kaikki studion nurkat ikuistettuna.

Yoga & pilates -vuosi on startattu kuudella viikkotunnilla. Niiden lisäksi soittelen kerran kuukaudessa perjantaisin äänimaljoja. Kursseja alkoi kaksi; Astanga ja Joogamix-kurssi, jossa pääsee testaamaan erilaisia joogalajeja. Viikkotunneille voi osallistua LYKKE naisille-kuukausimaksulla, joka sisältää koko LYKKEn ryhmäliikunnan tai kertamaksulla. Kursseille on erillinen maksu ja ne(kään) ei vaadi LYKKE-kuukausijäsenyyttä.

Viikkotunneilla on riittänyt tosi kivasti porukkaa ja osa tunneista on ollut ihan täyteen bookattuja. Tavoitteena on, että kukaan tunnille haluava ei jää ulkopuolelle, joten tunteja lisätään jos on tarve. Usein jonot kuitenkin purkautuu tunnin alkuun mennessä, kun porukalle ilmaantuukin muuta hommaa. Studion tunneille mahtuu 29 osallistujaa ja tällä hetkellä huomiseen Kehonhuolto+sointukylpy-comboon on yksi vapaa paikka.

Ensimmäiset tilaustunnit on studiossa jo pidetty. Eilen bookkasin seuraavan ensi viikolle. Omalla porukalla voi tulla yhdelle omavalintaiselle tunnille tai halutessaan voi järjestää pidemmänkin tiimipäivän, joka voi sisältää just sitä mitä teidän porukka tarvitsee. Aika usein pidemmissä päivissä on luento ja jotain ihanaa raikasta välipalaa; smoothie tai hyvät leivät tai vaikka molemmat. Luennon ja välipalan lisäksi on jotain palauttavaa liikettä ja rentoutus tai pidemmän kaavan mukaan mentäessä treenit LYKKEn kuntosaleilla tai jumppastudioissa ja sen päälle vielä palauttavat hommelit. Jokaiselle porukalle räätälöidään ohjelma tarpeen mukaan.

Uusi studio on yli kiva. Rakastan tuota vaaleaa värimaailmaa ja rauhallista tunnelmaa. Ennen oon ajatellut, että näissä lämpöstudioissa pitää olla tumma sisustus, ettei tuu liikaa valoa, mutta on toi vaalea niin ihanan raikas eikä salissa oo kuitenkaan liian kirkasta, kun valoja voi säätää. Studio on tosiaan lämmitettävä ja rentoutuksissa lämpö on kyllä aika mukava, jopa tällaiselle viileän ystävälle. Kirjoittajan viikko-ohjelmassa on myös Lempeä pilates, jossa ei tehdä niitä kaikista raskaimpia voimaliikkeitä. Siinäkin huomaan, että keho kyllä kaipaa hitusen extralämpöä näihin rauhallisiin lajeihin. 

Jos asut paikkakunnalla tai oot tulossa käymään, tuuhan tunnille. Lue Yoga & pilates studiosta lisää tästä linkistä. Pääset linkin kautta tutkimaan myös muuta LYKKE-tarjontaa. Jos kaipaat tarjousta teidän työtiimille tai vaikka kaveriporukalle, laita sähköpostia sanna-maija.alamikkula@liikuntakeskuslykke.fi.

Kivaa päivää <3

Sannis

Toimenpiteitä

Joulukuu on kohta puolessa välissä. Yhtäkkiä. Muutama viikko sitten sain soiton sairaalasta, että toimenpideaika olkapäätä varten tulee vielä tälle vuodelle. Oon ollut hyvin skeptinen siitä toteutuuko leikkaus, koska en oo ollut flunssassa koko syksynä ja ympärillä on koko ajan, varsinkin viimeisen parin viikon aikana ollut flunssaa ihan hulluna liikkeellä. Vieläkin vähän epäilen josko säilyn terveenä. Mitään flunssaa tai vatsatautia ei saa olla pariin viikkoon ennen h-hetkeä. Nyt ollaan jo lähellä, koska leikkaus on aikataulutettu maanantaille.

Töissä tapahtuu ja taas kehitetään uutta, mikä on mahtavaa. Tuleva uudistus on kirjoittajalle erittäin mieluinen, mutta sen aiheuttamat aikatauluepävarmuudet sai aikaan sen että ensi vuoden ryhmäliikunnan aikataulut ja niihin liittyvät sadat isot ja pienet hommelit on olleet työn alla nyt just viimeisinä päivinä ennen sairaslomaa. Oon viilannut aikatauluja miljoona kertaa ajan ja tilan suomien mahdollisuuksien sekä jokaisen ohjaajan ja asiakkaiden toiveiden mukaan. Oon naputtanut tunteja järjestelmiin sinne, tänne ja tuonne. Oon tehnyt verkkosivuille kuvauksia uusista tunneista, luonut uusia sivuja ja sisältöjä uusia kursseja varten, tehnyt lisää tuotteita verkkokauppaan, tiedottanut asiakkaita, ajastanut hullun määrän somepostauksia, tehnyt kampismarkkinointimateriaalia, ajastanut asiakasviestejä ja lähettänyt niin paljon materiaalia käännettäväksi meidän ruotsinkääntäjälle, että huhhelihuijjaa.

Olin jotenkin ajatellut, että ei mulla kalenterissa oo niin paljoa kaikkea delegoitavaa. No eipä… Kirjoittajan työnkuva on aikamoisen laaja ja tehtäviä on jos jonkinlaisia. Jumppien ja ohjausten jakaminen on suhteellisen helppoa ja selkeää. On ajat ja paikat ja lajit selvät. Kaiken isomman ja pienemmän sälän delegoiminen onkin sitten jotenkin koomista. "No niin.. sinä ja sinä päivänä täytyy sitten arpoa tähän arvontaan voittaja. Tona päivänä täytyy laittaa keskukseen tällaiset tiedotteet esille. Yhtenä päivänä pitää koodata naisten keskuksen ovet lukkoon pyhiä varten ja kuka merkkaa sitten kalenteriin, että ne on sitten yhtenä päivänä avattava? Tähän verkkosivulle on tänä päivänä muutettava tällainen tieto ja ennen ku laitatte tämän tuotteen lopullisesti esille, tsiigatkaa toisilla silmillä vielä läpi ettei oo mitään outouksia. Ja hei, tässä kuvia mitä voi käyttää somessa jos on tarvetta. Jos uusi tila saadaan auki tässä, muistakaa muuttaa tuntien maksimiosallistujamääriä, mutta jos se avautuukin tossa, tehkää sitten niin ja näin." Ja tää lista jatkuu sitten about.. aika pitkään :D

Luin toimenpideohjeista, että sairaslomaa kirjoitetaan yleensä kuusi viikkoa. En uskokaan, että tarvitsen kuutta viikkoa vapaata kaikista töistä. Jumpista varmasti ja niistä koitan pysyä nyt poissa niin kauan, kuin toipumisaika vaatii. Toivon kuitenkin, että pystyisin esim. suunnitella alkuvuoden ohjaukset, tehdä somea ja sisältöjä, ottaa valokuvia ja suunnitella uuden LYKKE yoga & pilates - studion avajaispäivää. Oon varautunut siihen, että jos käsi on kipeä, pidän tottakai sairaslomaa. Jos kuitenkaan kivut ei vaivaa, ei kirjoittajalla oo tarvetta istuskella sohvalla kuutta viikkoa. Toimenpide on suunnitelman mukaan tähystys, ei avoleikkaus. Aikanaan polven tähystyksen jälkeen toivuin tosi nopeasti ja toivon, että tämä homma sujuu samalla tavalla. Toki olin silloin parikymmentä vuotta nuorempi (ja parikymmentä kiloa kevyempi), joten ehkä odotukset on nyt liian ruusuiset, mutta näillä nyt mennään. Ehkäpä me katsellaan tilanteen mukaan.

Tänään on vielä tavallinen työpäivä ja valmistautuminen sairaslomaan jatkuu. Ohjauksia on pari ja sen lisäksi kuvaan vähän kuvapankkikuvia. Aiotaan myös Toimarin kanssa laittaa yksi kymppikorttituote Hyrox-tunteja varten tulille tässä torstain ratoksi. Huomenna on lyhyt päivä ja duunin pikkujoulut. Iltarientoja ei oo kuitenkaan luvassa, vaan homma alkaa klo 13 ja päättyy kirjoittajalle sopivaan aikaan. Ihanaa <3 Lauantaina mennään ystävien kanssa joululounaalle, joten tuleva viikonloppu onkin aikamoisen herkullinen. Mumma eli anoppi ja mister A:n sisko taitavat tulla jossain kohdassa weekendiä minin synttärikaffille, kun joutuivat jäämään viime viikonlopun kemuista pois. 

Semmosia toimenpiteitä siis täällä. Kuinkas muilla sujuu?

Sannis

Tomaatti-mozzarellapastaa ja ajanvarauksia

Viikonloppu sujahti ohi tosi nopsasti. Niinhän se menee silloin, kun on töitä myös lauantaina. Sunnuntain perhekuvaus siirrettiin eteenpäin, koska satoi vettä ja haluttiin kuitenkin mielummin ulko- kuin sisäkuvia. Kuvauksen sijaan vietiin mini kiipeilemään. Tällä kertaa ei onnistunut oikein hyvin, koska atoopikon kädet. Niin se on aika useinkin, mutta eihän meistä kukaan sitä muista, vasta kuin paikan päällä. Aikanaan minillä oli hommaan hanskat, mutta koska niistä ei mainittavaa hyötyä ollut, ei olla ostettu uusia typyn kasvaessa ja edellisten jäädessä pieniksi. Tällä kertaa kädet meni tosi karseaan kuntoon nopeasti eikä oikein kauaa viihdyttykään. Tulipahan nyt käytyä kuitenkin taas pienen tauon jälkeen ja vähän testailtua. 

Sunnuntain lounaslistalla oli Tomaatti-mozzarellapasta ja vihdoinkin sain siihen pehmeämmän maun. Tytöt tykkää tehdä myös tomaattikeittoa, mutta kirjoittajaa häiritsee, kun maku jää aina vähän pistäväksi. Ei oo muistunut mieleen mutsin sanat: "Laita siihen vähän sokeria. Se pyöristää maun." Tiiu Piretin ohjeessa oli hunajaa ja se taisi olla se taikasana. Tällä kertaa maku oli kuin olikin pehmeämpi. Olis pitänyt muistaa mutsin ohjeet. Äidit tietää kyllä!

Iltapäivällä käytiin metsäkierroksella koko porukalla. Vettä tiputteli vähän, mutta se ei haitannut. Olipahan vähemmän porukkaa liikkeellä (eli ei ketään) ja Saimi sai juosta vapaana pitkän tovin. Saimi on yleensä tosi nihkeä lähtemään sateella ulos ja usein kieltäytyykin täysin, mutta kun koko porukka lähtee, ei mitään lähtöongelmia yleensä sateellakaan ole. Kai kaikissa koirissa on laumahenki jossain määrin ihan sisäänrakennettu ominaisuus. Saimilla se on vahva. Ei mielellään lähde ulos hyvälläkään säällä jos useampi perheestä jää kotiin.

Nyt on maanantaiaamu ja istun tässä hetken ennen kuin lähden päivän puuhiin. Viime aikoina on extra-ajanvarauksia meidän aikuisten normitöiden ja tyttöjen koulu- sekä harrastusjuttujen lisäksi ollut todella paljon. Viime viikolla kävin aamiaistilaisuudessa ja terapiassa. Sen lisäksi kuskattiin mini parturiin ja käytiin pankissa hoitamassa tyttöjen tili- ja korttiasioita. Kuustoistaveelläkin oli kampaaja, mutta kuskasi itse itsensä sinne ja kotiin pääsi mummun kyydissä. Mumma taas helppasi onneksi harrastuskuskauksissa. Harmillisesti taidekoulu osuu tänä syksynä sille koulupäivälle, joka loppuu tosi myöhään eikä bussilla meinaa ehtiä. Kotiinpäin Taikonista dösällä onneksi pääsee, vaikka aika myöhälle meneekin. Kirjoittaja kävi viikon aikana myös papa-kokeessa ja hoiteli migreeniin liittyviä juttuja. Töissä pidin normiviikkotuntien lisäksi keskiviikkona tilaustunnin (kehonhuolto ja äänimaljat), josta tulikin aivan yli ihana, erityisen rauhallinen hetki myös ohjaajalle. Kuuden päivän duuniviikko päättyi spinumaraan, joka oli taas siistiä!

Tällä viikolla on hieroja, käsiortopedi ja terapia. Töissä spesiaalia on maanantain ja tiistain tilaustunnit, tiistain Roosa nauha jumppa ja keskiviikon aamiaistilaisuus. Perjantaina lähdetään pienelle maakuntamatkalle ohjaamaan tunteja useammaksi tunniksi ja se on kyllä myös aikamoisen spessua. Naurettiinkin ohjaajakamun kanssa, että pitäiskö ottaa pieni välikuolema Laihian Kotipizzassa sen jälkeen kun Laihian kolme tuntia on pidetty, ennen kuin seuraavat setit alkaa Vähässäkyrössä :D Suunnitelmissa on liikuttaa useampaa sataa ihmistä noiden perjantain tuntien aikana, joten ei huono.

Kaikki ajanvaraukset ei siis ollenkaan oo mitään tylsiä hammaslääkäreitä, mutta aina kun pitää päivän aikana suhata moneen paikkaan, on kirjoittaja jotenkin vähän extravirittynyt. Ehkäpä se on aika normaalia. Kun hommat on hoidettu, huomaan aina ettei ollut mitään syytä olla niin virityksissä. Nyt kello alkaa olla sen verran, että alan viritellä itseäni Saimin kanssa ulos ja sen jälkeen kohti työmaata.

Päivä kerrallaan kuulkaa! Mukavaa viikkoa!

Sannis

Liikunnasta, sen kuormittavuudesta ja sen aloittamisesta

Tässäpä sillain lyhykäisesti pari sanaa liikkumisesta, sen kuormittavuudesta ja sen aloittamisesta. Koska mietin tätä aihetta usein. Noin niinku työn puolesta tottakai, mutta myös aivan yksityisenä henkilönä issekseni. → 

En voi riittävästi toitottaa sitä, kuinka tärkeää on skaalata liikunta omaan kuntotasoon sopivaksi. Jos liikunta vie aina voimat ihan täysin tai laittaa kropan jokaisen liikkumiskerran jälkeen jumiin tai epämiellyttävän kipeäksi moneksi päiväksi, on se vääränlaista. Piste.

Liikunnan kuuluu isossa kuvassa tuoda energiaa arkeen, ei viedä sitä. Liikunnan kuuluu tehdä kehosta vahvempi, liikkuvampi ja toimivampi. Liikunnan ei kuulu jatkuvasti jumittaa tai väsyttää kroppaa tai mieltä niin, että energiaa ei riitä mihinkään muuhun.

Tottakai, silloin kun liikunta on jo luonnollinen osa elämää ja keho + mieli on siihen tottunut, tulee tehdä myös treenejä, jotka on raskaita ja jotka vie voimat hetkellisesti. Silloin voi (ja kannattaa) jumpata niin, että sydän hyppää melkein rinnasta ulos ja silloin voi (ja kannattaa) pumpata salilla niin, että tuntuu kuin reisilihakset paukahtaisi. Välillä. Ei aina. Ei ollenkaan jokaisella liikuntakerralla tai edes joka toisella.

Kun aloitat liikuntaa ensimmäistä kertaa tai tauon jälkeen, aloita kevyesti. Kävelyä, pyöräilyä, maltillisesti salia, iisimpää ryhmäliikuntaa Se voi olla vaikeaa ja saattaa tuntua vähän turhalta, mutta sitten kun jutun juonen ymmärtää, onkin se aika ihanaa. Ei tarvikaan repiä niin älyttömästi. Vähemmän onkin joskus ihan oikeasti enemmän. Saat hullut terveysvaikutukset paljon pienemmällä hötkyilyllä ja pääset pitkässä juoksussa paljon pidemmälle.

Kun aloitat maltillisesti, todennäköisyys siihen, että liikunta jää osaksi elämää, on huomattavasti suurempi. Kun aloitat maltillisesti, on hyvät mahdollisuudet lisätä liikuntakertoja ja -kuormaa asteittain sitä mukaa, kun keho ja mieli vahvistuu. 

Sannis

Work work

Toinen työviikko loman jälkeen alkaa olla paremmalla puolella. Työpäivät on olleet kiireisiä. Muiden vakkareiden ollessa lomalla, on kirjoittajan listalla huomattavasti enemmän juoksevia asioita, kuin tavallisesti. Niitä kyllä kahdessa isossa keskuksessa riittää; lampun vaihtoja, kaikenlaisten aikataulujen selvittelyä, siivousta, laitteiden huoltoa, kaupassa käyntiä, sähköpostiin ja asiakaspalautteisiin vastailua, laskutusasioiden setvimistä, musavehkeiden ja audiohommien kunnossapitoa, kuulumisten vaihtoa asiakkaiden kanssa ja vaikka mitä. Oon hengaillut paljon salin puolella ja pidellyt laiteopastusta, koska meillä on Myllykadulla iso pino uusia laitteita. Siihen päälle omat ohjaukset ja tuurattavat tunnit, some- ja sisällöntuotantohommelit ja kaikki muu mitä päivien aikana ilmaantuu. Fiuh! 

Kirjoittaja on ollut jo useamman vuoden duunissa kesällä pidemmän pätkän niin, että kaikki muut kokoaikaiset on lomalla. Vaikka silloin on tosi paljon hommaa, on se jotenkin ihan kivakin rutistus. Silloin tuntuu, että molemmat keskukset on hallussa ja tiedän aika tarkkaan mitä missäkin on meneillään. Välillä ärsyttää etten ehdi hoitaa kaikkea niin nopeasti kun haluaisin, mutta kontrollifriikille on kyllä ihan sopiva tunne, kun kaikki langat on omissa käsissä. Normaalisti, kun ollaan kaikki hommissa, on tottakai jokaisella oma kenttänsä eikä kaikkien tarvitse tietää ja osata kaikkea. Sen jälkeen, kun toinenkin LYKKE avattiin, on väistämättä tilanne ollut suurimman osan vuodesta se, ettei sitä millään pysy kärryillä ihan kaikesta mitä tapahtuu siinä keskuksessa, jossa työskentelee vähemmän. Viimeiset vuodet oon ollut vähemmän Myllykadulla. Nyt kesän ajan oon vähemmän naisten LYKKEllä.

Lomalta palatessa kestää toki aina hetken, että molemmat keskukset saa haltuun ja selviää mitä oman poissaolon aikana on tapahtunut, mutta nyt tokalla työviikolla alan olla jo aika hyvin hököllä mikä on meininki ja minkälaista hommaa vaaditaan missäkin. Tiettyjä juttuja oon lykännyt kalenterissa eteenpäin ei-niin-kiireellisinä ja hoitanut akuutit alta pois, mutta nyt alkaa olla ne siirrellytkin pikkuhiljaa hoidossa. Ja ihan yksinhän ei tokikaan tarvitse olla tai hoidella kaikkea, koska respalikat ja ohjaajat on tottakai myös talossa. Paketti on niin suuri ettei tässä ihan yksin mitenkään tietenkään pärjäisikään. 

Tänään on tulossa pitkä ja kiireinen päivä. Aloitan Kultakerhon eli meidän senioriryhmän ohjauksella aamupäivällä. Tänään tehdään kiertoharjoittelu salin toiminnallisessa puolella ja nyt kun meillä on vähän munklailtu tavaroiden ja laitteiden paikkoja, vaatii treenin suunnittelu hitusen pidemmän ajan. Treenin jälkeen juodaan kaffit ja vaihdetaan kuulumiset. Iltapäiväksi on luvassa sähköposteihin vastaamista ja syksyn pienryhmien sekä uuden lajin HYROXin markkinoinnin tekoa. Kalenterissa on myös kaikenlaista sekalaista, esim: "Hae pehmusteet", "Tarkista paperitilanne Mylliksellä", "Onko ** maksu tullut läpi", "Jaa syksyn aikataulu ohjaajille". Duunipäivä päättyy ohjauksiin. Illalla on vuorossa Kiinteytys ja sen jälkeen vielä Kehonhuolto + sointukylpy.

Nyt kuulkaa matkaan tai muuten jää hommat hoitamatta. Hellekin saapui eilen. Just kun olin onnellinen, että se on loistanut poissaolollaan. Ihan kiva oli toki kaivaa hellemekkoa päälle vaatekaapista kauppareissulle, nykyään kun sellaisia vihdoinkin omistan. Nyt koitan tässä miettiä, mitä sitä tänään laittaisi päälle. Pyöräillessä ei oikein mekko oo paras vaihtoehto.

Kivaa torstaita!
Sannis

Ryhmäliikunnasta

Puhun omassa somessa duunistani sen verran, että kerron aina välillä mitä jumppia on tulossa tai mainitsen esim. duunipäivän jälkeisiä fiiliksiä. Aika harvoin syvennyn kuitenkaan asioihin sen enempää. Joskus tekisi mieli, mutta sitten mietin, onko se jotenkin hassua, kun kyseessä ei oo kuitenkaan työ- tai virallinen vaikuttajatili. Oon myös ehkä vähän varovainen jakamaan hyvinvointiasioihin liittyviä mielipiteitä, koska niihin liittyvät jutut on monille tosi henkilökohtaisia ja arkojakin.

Toisaalta vähän hassua.. miksi pitäisi olla hyvinvointivaikuttaja, että voisi jakaa asioita omalta kantiltaan? Tuleehan sitä kirjoitettua niin monista muistakin elämän osa-alueista. Vanhassa blogissa vuosia sitten kirjoittelin enemmänkin esim. painonpudotukseen liittyviä juttuja. Nyt ei jostain syystä tulisi mieleenkään. Ehkäpä se onkin itselle liian arka juttu. Plakkarissa on kuitenkin muutamakin aihe, josta olisi nyt sanottavaa. Ei painonpudotukseen liittyen, mutta hyvinvointiin ja liikkumiseen yleensä. Ehkäpä siis tileillä tulevaisuudessa tulee näkymään enemmän jotain hyvinvointi/ravinto/liikuntascenen juttuja. Joskus. Silloin tällöin. Ehkä :)

Ryhmäliikunnasta olisi sanottavaa vaikka yhden romaanin verran. Aloitetaan kuitenkin tällä samalla litanialla joka tuli mieleen töiden alkaessa kesäloman jälkeen ja jonka lykkäsin jo kaikkiin mahdollisiin somekanaviin alkuviikosta ->

- Jos sulla ei ole motivaatiota -> Saat tulla väsyneenä ja saat tulla kypsänä. Kunhan tuut paikalle. Valitse tunnilla annetuista liikevaihtoehdoista sulle itsellesi juuri tänään sopivat. Motivaatio harvoin tulee sohvalle puraisemaan pyllystä. Se yleensä herää, kun ensin laittaa itsensä liikkeelle.

- Jos olet aloittelija -> Yes! Siistiä! Kerro se ohjaajalle ja teen kaikkeni, että tunnet olosi tervetulleeksi ja turvalliseksi.

- Jos mietit onko sun vaatteet, kengät, ulkonäkö tai keho oikeanlaiset -> Kunhan tuut paikalle ja kunhan vaatteet on sulle sopivat liikkumiseen! Keho kyllä on. Meidät on luotu liikkumaan.

- Jos valitset tunnilla kevyemmän vaihtoehdon liikkeestä -> Usein se on järkevämpi vaihtoehto. Jokaisen lähtökohdat on erilaiset. Joku jaksaa aina enemmän, kuin joku muu ja se on ok. Ryhmäliikunta ei ole kilpailu. Toinen haluaa treenata täysillä. Toisella on elämässä raskasta ja haluaa tulla liikkumaan iisimmin. Ohjaajana yritän huomioida kaikki tasot ja vaihtoehdot. En koskaan tee itse vain isoimmilla painoilla ja aina niitä rankimpia vaihtoehtoja, koska tiedän, että se ei motivoi parhaalla tavalla salillista eritasoisia liikkujia (ja koska kuolisin vähän eli paljon jos niin tekisin) Move smarter not harder!

- Jos et ole omasta mielestäsi riittävän vahva tai riittävän liikkuva -> Ks. ylempi teksti. Näen kyllä jos esim. joku venyttelyliike ei meinaa salissa onnistua ja annan vaihtoehdon. 

- Jos lihakset alkaa täristä liikkeen aikana tai et jaksa koko sarjaa -> Yes! Kuuluu asiaan! Olispa nihkeää jos kaikki jaksaisi aina helposti kaikki liikkeet koko tunnin ajan.

- Jos et pidä tunnista tai ohjaajasta -> Kaikki tunnit ja ohjaajat on erilaisia. Älä luovuta yhden tunnin tai ohjaajan jälkeen, vaan kokeile seuraavaa. Niin paljon, kuin jokainen ohjaaja haluaisikin miellyttää kaikkia, ei se vain ole tietenkään mitenkään mahdollista. Löydät omasi, kun kokeilet rohkeasti.

Semmosta hommaa. Heinäkuu on kirjoittajalle superjumppakuukausi, koska oon ottanut itselleni vakkarituuraukset omien tuntieni lisäksi. Toivottavasti porukka jaksaa liikkua, vaikka monilla loma onkin just nyt. Alkuviikon perusteella näyttää hyvältä. Tänään mennään Kiinteytys ja Kehonhuolto+äänimaljat Myllykadulla illalla. Nähdään toivottavasti siellä!

Terkuin,

Sannis

Hullut endorfiinit

Vähän naurattaa tuo otsikko ja sitten kuvissa on näinkin rauhallista meininkiä. Äänimaljakuvat oli nyt ainoat duuniin liittyvät tässä valmiina ja liittyy kuitenkin postaukseen vahvasti, joten näillä mennään :) Toisaalta, aika monelle rentoutus on aiheuttanut ihan hulluja hyvän olon tunteita, joten ehkäpä ne sopiikin paremmin, kuin hyvin.

Töissä yhden yritysryhmän treenin jälkeen, kun oltiin saatu hommat pakettiin ja oven takana jonotti viikkotuntilaiset seuraavalle tunnille, kysyi siinä yksi yritystunnille osallistunut, että miten ihmeessä jaksan vetää tunteja ja eikö sitä huvittaisi jo yhden jälkeen lähteä kotiin pesulle ja huilimaan. Erittäin hyvä kysymys ja siitä syntyikin ihan hyvä keskustelu ja päätinpä kirjoittaa asiasta vähän tännekin.

Silloin, kun tein päivätyötä muualla ja useimmiten piti duunin jälkeen odotella pari tuntia, että ohjaukset alkaa toisessa osoitteessa.. silloin oli välillä olotila, että ei millään jaksaisi enää vaihtaa paikkaa ja aloittaa uutta duunirupeamaa, kun on saanut yhden pakettiin. Sitä jotenkin ehti vähän lösähtää siinä välissä ja se uudelleen aloittaminen tuntui välillä raskaalta. Useimmiten toki fiilis muuttui nopeasti, kun ohjaus alkoi, mutta muistan kyllä, että oon syönyt eväitäni ja koittanut keräillä energioideni rippeitä siinä työvuorojen välissä ekan duunin kahvihuoneessa ennen tokaan siirtymistä.

Nykyään ohjaaminen ja jumpat kypsyttää etukäteen äärimmäisen harvoin. Nyt kun oon jo vuosia tehnyt koko duunipäiväni samoissa puitteissa, en oikeastaan juurikaan ajattele, huvittaako se ohjaaminen tänään vai ei. Useimmiten päivät menee nopeasti ja hommaa on paljon ihan ohjauksen alkuun saakka, joten siinä ei useinkaan oikein paljoa tuu pysähdyttyä miettimään mikä on mielenkiinnon taso minäkin päivänä. Tottakai joskus kun migreeni vähän ilmoittelee olemassa olostaan tai olo on erityisen väsynyt ja edessä on esim. neljän ohjauksen päivä, tulee päiviteltyä, että aikamoinen työmaa on vielä edessä. Silloinkin ajatukset liittyy kuitenkin enemmän siihen omaan olotilaan eikä juuri koskaan tuu mietittyä, että hohhelihoijjaa.. eipä kiinnostele tänään jumpat yhtään. Jotenkin sitä ei vain tuu ajateltua. Ohjaukset ja jumpat on homma, joka kuuluu duunipäivään ja sen tietää, että 99% siitä tulee hyvä fiilis, vaikka etukäteen olotila olisi ollut mikä tahansa.

Tunneissa ehkä raskainta on aloitus. Jos saa valita, pidänkö kaksi 30 min tuntia tai yhden 60min, valitsisin luultavasti yhden pidemmän. Jokaisessa aloituksessa pitää homma laittaa rullaamaan ja jokaisessa aloituksessa pitää tuoda itsensä sekä asiakkaat juuri oikeaan fiilikseen. Monesti peräkkäisillä tunneilla mennään tosi erilaisesta tunnelmasta toiseen, joten se vaatii aina vähän extaduunia. Alkulämpät on myös ehkä omasta mielestä haastavin osuus saada just oikeanlaiseksi. Just oikea tempo musiikissa, just oikeanlaiset liikkeet, just oikeanlainen ohjaustyyli. Se on näytön paikka, avaus koko tunnille ja treenille. Ehkä myöhemmin pystyy jonkin verran pelastaa jos alussa menee metsään, mutta sanoisin, että aika suuri merkitys on kuitenkin tunnin alkumetreillä.

Kun tunti on saatu käyntiin, en mieti, että loppuispa tämä jo. Ei sellaiseen oo ohjatessa aikaa eikä se muutenkaan käy mielessä, kun homma on saatu rullaamaan. Joskus rauhallisella tunnilla jos itsellä on rauhaton olo, tulee ohjattua vähän nopeammin kuin oli tarkoitus ja silloin pitää lennosta lisätä joku liike mukaan. Siihen oon tietysti varautunut etukäteen, mutta se vähän ärsyttää… että ei oo ite osannut olla rauhallisempi. Hyvin harvoin silloinkaan ehtii kuitenkaan tulla sellainen olo, että loppuispa ny jo. Vauhdikkaat tunnit menee joka kerta nopsasti, kun ohjelma on suunniteltu just eikä melkein musiikin jokaiseen iskuun. Eilen, kun oli viimeiset ohjaukset ennen kesälomaa, mietin siinä Reisi-Pakara-Vatsa-tunnin venyttelyjä tehdessä, että kylläpä mulla vain on vitsin kiva duuni. Raskasta as hell, mutta kivaa!

Se on totta, että ne päivät kun ei oo ohjauksia, on omalla tavallaan kivoja, koska ne on useimmiten rennompia. Ei tarvitse jaksaa fyysisesti eikä psyykkisesti niin paljoa eikä tarvi vaihdella vaatteita montaa kertaa tai pestä hiuksia ja pyykkiä heti kotiin päästessä. Toki, ne päivät on omalta osaltaan myös tylsempiä, koska silloin ei myöskään saa sitä kaikkea mitä ohjaukset antaa ja ne päivät on useimmiten aikamoista koneella istumista. Liikunnan endorfiinit ja tunneilla olevat ihmiset tuo tosi paljon virtaa. Eihän tätä hommaa jaksaisi muuten tehdäkään jos ei niin olisi. Päivät, jolloin ohjauksia ei ole on tasaisempia ja sitä tarvitaan ehdottomasti välillä, mutta niissä jää sitten myös se hyvän olon ryöppy ja hullut endorfiinit saavuttamatta.

Aina silloin tällöin joku kysyy, että ohjaanko jumppia koko päivän. Kirjoittaja ei pysty ohjaamaan joka päivä, saatika sitten koko päivää, joten vastaus kysymykseen on: en missään nimessä. Kirjoittajan duuniin kuuluu tosi paljon sisällöntuotantoa; somejuttuja, valokuvaamista, tekstin tuottamista ja verkkosivujen päivittämistä. Teen myös asiakaspalvelua ja hoidan kaikenlaista yleistä hommaa, mitä päivien aikana duunissa ilmaantuu. Tänään ajattelin aloittaa hommat hakemalla uudet kukat keskuksen ulkopuolelle ja istuttamalla ne :)

Semmosta tälle päivälle. Nyt Saimin kanssa aamulenkille, siitä pyörä alle ja kukkia ostelemaan :)

Kivaa päivää!

Sannis

Parempi

Olotila alkaa olla parempi flunssan jäljiltä. Eilen, maanantaina oli vielä töissä tosi kova väsy ja siinä bossin kanssa vitsailtiin raskaudesta. Huuuuh! Tultiin yhdessä aika nopeasti siihen tulokseen, että eipä muuten edes vitsailla aiheesta :D Jos suoraan sanotaan, olisi ihan painajainen olla raskaana. En siis ole, no worries, mutta joskus oon miettinyt, mitä tekisin jos vahingossa olisin. Oon jopa sitä mieltä, että tekisin abortin. Toki, vaikea sanoa pystyisinkö sitten kuitenkaan, mutta niin ajattelen nyt.

Oon niin traumatisoitunut Tommin syntymään liittyvistä asioista ja siitä minkälaista oli olla raskaana sen jälkeen uudelleen, että en ikipäivänä haluaisi kokea sitä enää. Oon ikionnellinen tytöistä ja siitä, että uskallettiin kuitenkin Tommin jälkeen yrittää vielä. Nyt tunnen hyvin vahvasti, että meidän perhe on kokonainen ja täydellinen. Raskausajat ja kaikki ihanat ja kamalat vauva-aikojen jutut on tallennettu muistoihin ja siellä niiden on tarkoitus ollakin.

No joo, laukalle lähtee taas.. tarkoitus oli kertoa, että eilen väsyn selätti illan Pilates ja äänimaljarentoutus. Viikon verran oon ollut ohjauksista ja treeneistä sivussa ja sen aina tuntee olotilassa. Kiinteytyksen annoin vielä pois, mutta rauhallisemmat setit sujui ilman ongelmia. Viime maanantaina yskitti ihan hitosti äänimaljarentoutuksessa ja sitä vähän jännitin, josko käy nyt samalla tavalla, mutta ei onneksi käynyt. 

Pilatekseen tein uuden ohjelman, jossa oli ehkä hitusen voimakkaammat liikkeet, kuin yleensä tässä maanantain Palaudu-kategorian tunnilla ja jotenkin se passasi kirjoittajalle hyvin tähän kohtaan. Ei mitään superraskasta, mutta kuitenkin vähän rauhallista lihastyötä kropalle, joka sitä selkeästi kaipasi. Äänimaljarentoutus vielä siihen päälle ja kun lähdin kotiin, olin tosi paljon virkeämpi, kuin ennen ohjauksia. Ihana tunne!

Että parempi olo alkaa jo olla. Nyt aamusta toki taas väsyttää, mutta ehkä sekin pian hellittää. Otin tälle päivälle lyhyen puolen tunnin jumppatuurauksen ja se tuntuu aika sopivalta tähän kohtaan. Huomenna tuuraan Pilateksen ja torstaina on sitten omat normitunnit. Tänä iltana aloitetaan Saimin kanssa kurssi. Se toki alkaa teoriaosuudella Teamsin välityksellä. Huomenna on lehtienjakohommelit ja torstaina viistoistavee lähtee mummun kanssa Hesoihin konserttiin. Perjantaina pääsen hemmotteluhierontaan ja lauantaina olisi luvassa yhdet tuparit. Selevä!

Mukavaa viikkoa!

Sannis

Äänimaljakoulutus

Viikonloppu vierähti Kaarinassa ja Piikkiössä. Kotimatkalla pieni koukkaus Raumalla. Kävin äänimaljahoitajakoulutuksessa ja olipas se kuulkaa jännää puuhaa. Oon tässä nyt ollut maljojen maailmassa muutaman päivän ja harjoitellut tekemään rentoutuksia mister A:lle ja tytöille. Saimikin on maljoja ihmetellyt. Maljojen sointi on jotenkin aika maagista ja äänivärähtely rentouttaa tehokkaasti.

Perjantaiaamuna lähtö Vaasasta ja iltapäivästä perillä Kaarinassa. Hotelli oli kasarihenkinen, huone tosi mukava ja siisti. S-marketista evästä ja iltapalaa ja illaksi koulutukseen. Ensin teoriaa maljoista ja niiden soittamisesta ja sen jälkeen ilta päättyi rentoutukseen, josta lähdettiin hiljaisuudessa kuka mihinkin majapaikkaan. Aamulla uudelleen koulutushommia. Vähän pidempi päivä; käytiin läpi sekä ryhmä-, että yksilörentoutus. Koulutuksesta lähdin kuusi maljaa ja muutama soittokapula kainalossa.

Äänimaljahommien jälkeen kiinnosti Kuusiston piispanlinnan rauniot ja sinne sitten. Harmillisen nopsasti tuli pimeää. Olisin viihtynyt pidempäänkin, koska paikka oli tosi makea. Pitsaa Uunista, kävelylenkki Kaarinan keskustassa ja Good Doctoria Netflixistä. Työosuus vaati vain yhden yön hotellissa, mutta ihan älyttömästi ei toinen yö Kivitaskussa omaakaan kukkaroa köyhdyttänyt. Kiva ettei koulutuksen jälkeen tarvinnut heti lähteä ajelemaan monta sataa kilsaa kotiin vaan sai otella iisisti.

Aamiaisen maut ei olleet ihan parhaat mahdolliset, mutta ensimmäisen aamun jälkeen tiesi jo toisena mitä kannattaa ottaa ja hyvin tuli vatsa täyteen. Pikaisen pohdinnan jälkeen Raision Ikeassa käynti jäi välistä, samoin kuin muutkin ostospaikat ja auton nokka kääntyi Vaasaa kohti. Kävelylenkki Vanhassa Raumassa ja iltapäiväksi kotiin.

Pyykkiä koneeseen. Eväät valmiiksi maanantaille. Mini futistreeneihin ja muut lenkille. Ollaan päätetty, että futistreenien aikana tehdään "puoliksi kävely-, puoliksi hölköttelylenkki" ja ensimmäisten viikkojen perusteella me vanhemmat ollaan neljätoistaveen ja Saimin mielestä vähän hitaita. Toki allekirjoittanut ja Saimi olisi tälläkin kertaa vielä jatkaneet pienen rundin, kun neljätoistavee ja mister A oli jo valmiita kotiin. Kivasti tuli taas energiaa iltaan pienestä pyrähdyksestä kirpeässä pikkupakkasessa ja viikonloppu päättyi ihan rennoissa merkeissä.

Viikko töitä ja sen jälkeen talviloma. Hyvällä mallilla kuulkaa!

Sannis

Joulumökki

Marraskuun 16. päivä. Pakkasta oli eilen 8 astetta ja sää oli aurinkoinen. Kattelin aurinkoa toki vain töistä ikkunan takaa, koska olin aamuvuorossa. Kävin Saimin kanssa kävelyllä aamulla pimeällä ja sitten uudelleen alkuillasta pimeällä. Pimeys ei kuitenkaan niin haittaa nyt kun on kuitenkin lunta. Ja nyt kun saa laitella jo jouluvaloja.

Sain anopilta joulumökin. Meillä ei ookaan ennestään yhtään talolyhtyä. Melkein tekis mieli jo laittaa joulukuusikin esille. Tytöt ei oo vielä sitä pyytäneet, mutta ei varmaankaan mene enää kauaa, että mini alkaa siitä puhua. Mun puolesta voidaan laittaa kyllä. Mikäpäs sitä on katsellessa ja allergisten takia ei voi olla oikeaa kuusta, joten ei ehdi alkaa varisemaankaan.

Torstaisin on töissä palaveri-, respa- ja Pilatespäivä. Yksi henkilökohtainen ohjaus peruuntui sairastapauksen takia, joten päivä lyheni tunnilla. Sopii ihan hyvin tänään, koska illalla pitää pakata viikonlopun koulutusreissua varten. Perjantai ja lauantai vierähtää äänimaljarentoutuskoulutuksessa ja odotan sitä kyllä mielenkiinnolla. Viime aikoina on palautus- ja rentoutushommat alkaneet kiinnostaa enemmän ja enemmän ja on tosi kiva oppia pitkästä aikaa jotain uutta.

Ootteko käyneet äänimaljarentoutuksessa? Jäikö jotain mieleen mukavana tai ei-niin-mukavana?

Sannis